23.11.2013 r Przysiady tylne 5x10 55 kg Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg
Piątek 29.11.2013 r Przysiady tylne 5x10 60 kg Wiosłowanie 5x10p 45 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg
[...] także myślę, że będą jeszcze większe efekty ;) Poniedziałek 9.12.13r Przysiady tylne 5x10 65 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 65 kg Military press 5x10p 30 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3377bffd07db4489af7b40b302f6d2d0.jpg
13.12.13r Piątek Przysiady tylne 5x10 67 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 67 kg Military press 5x10p 32 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg
W srode nie odbyłem treningu, ponieważ byłem bez sił.. mała choroba :)) 20.12.13 r piątek Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg
Poniedziałek 23.12.13 r przez przypadek ćwiczyłem drugi raz zestawem A :d Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg
Poniedziałek 30.12.13 rok Przysiady tylne 5x10 75 kg Wiosłowanie 5x10p 55 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 70 kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg
Piątek 3.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 78 kg Wiosłowanie 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 72 kg Military press 5x10p 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg Czuję bardzo duży przypływ siły, pompa po treningu niesamowita :D!! cykl idzie dobrze.
[...] by z 6-7 razy) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45(8p) 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8 + Kaptury 3 x 25 - 24kg w jednej hantli Trening nr 3. Piatek-5 1.Wyciskanie na ławce poziomej - [...]
[...] wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak napisalem, i zobacyzmy jak wyszlo, czy cos ew. do poprawki aaaaaaaaaaaa, mailem nie poprawiac, tylko ocenic, ok, oto ocena: [...]
To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]
[...] III Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy, ponizej poziomu uszu (wazne!!) 12,12,10,8 2.Podciaganie sztangi szerokim chwytem do klatki stojac 3x10 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore ponad poziom glowy 3x10 4.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia. 3x12 Kaptury 1.szrugsy przy maszynie. 3x10 Nogi 1.Prostowanie nog na maszynie [...]
[...] kichn jak na rozgrzewce i wtedy pozycja to stopy równolegle na szerokość barków i wtedy kopiemy do osi, albo chodzimy w pozycjach poruszając się do przodu, do tyłu, bądź na boki." tzn. kopanie w miejscu; nie kopiecie tylnią z pozycji zenkutsu i powrót do pozycji wyjściowej? Więcej i głównie kopiecie w miejscu czy z przejściami? Czy [...]
[...] daj 2 wyciskania, jedno poziom i jedno skos, 3serie poziomo i 2 serie na skosie. Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s. Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s. Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo sztangielkami [...]
To widocznie albo Twój dealer Cie wystukał na boki albo trafiła Ci sie wyjeebana oma. Wiec nie ******l ze lana jest jak prolo i ma jakieś zaniżone stężenie, bo jesli masz real a nie fake to działa tak jak powinna. Ten sam sasiad co teraz jedzie na omie, kiedys zanim zalatwilem mu ome z apteki kupil u dealera na rogu, to wtedy jasno bylo widac ze [...]